ferenc popatrz... Zmieniajac tylko nazwy FBW ze splitem i juz jest bardzo przekonywujace na korzysc FBW... Tak pozytynie mozna o kazdym treningu napisac... Wystarczy miec gadane Oczywiscie nie bede nikogo do niczego przekonywal... zdr.
Przeczytalem to co puma tam napisal i... Mnie to nie przekonuje... Mnie bardziej przekonuje to co obserwuje na wlasnym ciele niz to co ktos tam pisal... Wiem tyle, ze cwiczac na splitach praktycznie sila stala w miejscu i masa sie nie ruszala... Moja przygoda na poczatku wygladala wlasnie tak jak to opisal puma i wcale tak kolorowo jak on pisze [...]
...zapomniało mi sie o tych planach- a nikt mi nie przypomniał ale i tak na dobra sprawę nie było co poprawiać, ale po kolei; mitrandir PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + BICEPS CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa [...]
Cześć, mam kilka pytań odnośnie treningów w mojej sytuacji - skrzywienie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i odstające łopatki. Konsultowałem się z ortopedą i powiedział że biorąc pod uwagę mój wiek, raczej bardziej sobie kręgosłupa nie popsuje, o ile będę ćwiczyć z głową. Do ćwiczeń przekonał mnie jeden kumpel, który mając podobna wadę jak ja [...]
Wiek: 17 lat Staż: 2 miesiące ale to pare miesiecy temu, no i kiedys jeszcze cwiczylem z 2 miesiace ale to z rok temu Waga: 64 kg Wzrost: 182 cm Odżywki: brak Dieta: jest Cel: masa Przeciwskaznania medyczne : skolioza (ale bede wykonywal cwiczenia korygujace ktore zalecil lekarz a dokladnie sklony) Sprzęt: 2 hantle sztanga zwykla laweczka z [...]
oto moj plan fbw, A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) unoszenie z opadu 3 serie 7) uginanie ze sztangą 3serie 8) prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 9) brzuch 10)przedramie B 1) wyciskanie sztangi skos 2 [...]
widzisz ze jest nowy nie zbyd pewnie umie sie poruszac po forum, jezeli chcesz FBW to tu masz: Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy [...]
Od paru dni ambitnie przeczesuje forum L. wysłanych artykułów 2 L. przecz. artykułów 5 Hahahaha poczytaj coś więcej ;> Również mam 16 lat osobiście ćwiczę splitem, ale miałem stażu w domu pól roku i siłowni ok 3 miesiące FBW mi się nie podoba :P Życzę powodzenia, bo sam wiem jak ze mną było wiele razy się zniechęcałem, ale jakoś to idzie [...]
FBW to nie zwiększanie ciężarów co kilka treningów. To konretny plan treningowy i założenia które trzeba konsekwentnie realizować. Jednak ten trening może być pewną odmianą i wykonując go regularnie może przynieść rezultaty. Propouję zwiększanie ciężarów, aż dojdziesz do 5-8 powtórzeń, pociągnięcie tak 2-3 tygodnie i zmniejszenie objętości do [...]
Jako, że ćwiczyłem od czerwca trochę zmodyfikowany trening dla początkujących, postanowiłem od początku października postawić na FBW w domu. Na siłownię nie mam zabardzo czasu. Dieta jest bardziej orientacyjne niż rozpisana. Posiadam hantelki 2x5kg, mam zamiar zakupić też expander, jeśli będzie potrzebny, nie posiadam niestety drążka. Oto plan: [...]
Poczytaj troche o treningu w postach podwieszonych. Ja proponuje trenować treningiem FBW. Moja propozycja: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 3 s. 2. Przysiady ze sztangą 3s. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 s. 4. Martwy 2 s. 5. Wyciskanie sztangi na barki 3 s. 6. Wyciskanie francuskie leżąc 2 s. 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s. Jak wykonać [...]
[...] czasem Ci co leca sobie na treningu w h...a i gadaja o dupach miedzy seriami szybciej rosna niz ten co trzyma diete i ostro zapie...la. zamiast sie glowic nad seriami i powtorzeniami lepeij troche odpusc na treningu,zarzuc jakis fbw 3 razy w tyg i rob min liczbe serii,a do diety dodaj jeszce np;oliwe z oliwek by zwiekszyc ilosc kalorri.
a wiec tak cwiczac planem FBW trzeba bazowac na cwiczeniach z wolnymi ciezarami tj. wyeliminowac wszelkiego rodzaju wyciagi itp. kolejnosc cwiczen(najlepsza) to nogi plecy klata barki bic i tric na klate plecy i nogi po 3 serie a na barki bic i tric po 2s! bazujcie na siadach, MC, wyciskaniach etc. i bez kombinowania... ten drugi plan [...]
Witam. Mamy z kumplem plan do oceny: cel: masa staż treningowy: 2,5 miesiąca wiek: 20 Przerobiliśmy "fbw by georgu" pod sprzet jaki posiadamy na siłowni: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 2s Tricepsy: - stojąc tyłem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion w przód przed głowę z [...]
Dzień 8 - treningowy - poniedziałek U mnie dalej pada. Wstałem o 8 i byłem potwornie głodny - efekt nie trzymania się godzin jedzenia w niedzielę. Musze się bardziej przyłożyć do diety. Do szkoły miałem na 10:45. Około 17 wróciłem do domu. Na 18:30 poszedłem na siłownię. Trening zajął mi około 40 minut. Dopiero 2 tygodnie ćwiczę okrojone FBW, a [...]
[...] i nie rozróżniasz ćwiczeń na prostowniki i najszerszy haker99 uważam że powinieneś się trzymać tego pierwszego planu, nic w nim nie zmieniać. 4 serie na klate to za dużo w fbw, nie zregeneruje sie wystarczająco do następnego treningu, ale popieram 4 serie na drążku. Ćwicz tak żeby ostatnie powtórzenia przychodziły z trudem, ale bez oszukiwania [...]
tak,ma to sens,bo nie przyzwyczajasz mięśni do tego samego(choć w przypadku Twego stażu raczej jeszcze cieżko o przyzwyczajeniach czy monotonii mówić) co do treningu: Wywal to wyciskanie sztangielkami na końcu i jako pierwsze wyciskaj na przemian co tydzień,raz sztange a raz sztangielki... Jeden ze skosów zastąp rozpiętkami. PS: Zaraz i tak ktos [...]
****Klata, barki ,biceps , plecy no bo nogi sa dla dzieci****
